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秋季孕期饮食指南,怀孕的妈妈看过来


告别了炎炎烈日马上要

迎来了凉爽的秋季,

秋天的气候变化较大,

早秋热湿,中秋前后燥,

晚秋又以凉、寒为主,



所以孕妇在起居上应提高警惕,

注意饮食养生。


孕妇秋季饮食要做到



均衡营养

秋季气候发生了变化因而会造成一些蔬菜水果不能充分提供,越是在这个时候准妈妈越要注重营养补充实现均衡、全面。有些准妈妈害怕摄入太多的主食而造成体重增长太快,于是她们便用水果代替主食,这样往往容易造成营养失衡。


准妈妈秋季饮食要保证营养的均衡,无论是富含碳水化合物的米面还是富含维生素的蔬菜亦或是含有矿物质的肉类等等都要保证足够的摄入量


不可盲目进补

夏天炎热往往准妈妈的胃口都是不好的,因此转到凉爽的秋季许多准妈妈就开始对身体大补特补,其实这样的做法是错误的呢!因为并不是所有含有高营养的食物都是适合孕妇的,而且突然一下就给准妈妈身体补充大量高营养物质也会造成身体的不适应,因此秋季准妈妈补身体还是需要对食物精挑细选后慢慢来补充是比较合理的。


控制高蛋白摄入

许多准妈妈认为补身体就是大鱼大肉才有效果,这样的想法也是不对的,秋季准妈妈补身体应该控制高蛋白的摄入才健康。秋天气候干燥,准妈妈本来就容易产生便秘的症状,如果这个时候再摄入过量的高蛋白食物的话,会加增大便秘的发生机率。而且准妈妈身体消化、吸收系统功能都是有限的,突如其来的大量营养物质只会加重孕妇身体负担


吃水果应适量

在丰收的秋季水果种类也是比较多的,而且水果也能弥补主食营养的不足,但是这并不意味着准妈妈吃水果是越多越好的。虽然说水果里面含有丰富的维生素对人体是有害处的,但是准妈妈也不要忘了水果中同样含有较高的糖分,准妈妈食用水果过多很容易引起糖尿病等疾病哦!


孕妇秋天日常保健



预防感冒

秋天天气干燥,气温变化大,易于患感冒,而准妈妈们自身免疫力下降,患病的机会就更多一些。通常普通的感冒病毒如流感病毒、副流感病毒一般很少会引起胎儿的畸形,但是如果在妊娠早期感染风疹病毒或巨细胞包涵体病毒,引起胎儿畸形的概率明显增加。因此,孕妇应注意保暖,避免受凉,尤其秋冬季还是疫情反复的关键时期,尽量少到人多嘈杂的地方去,居所要经常开窗通风。适当的做一些户外活动如散散步,呼吸新鲜空气。
如患上感冒症状轻微,可多饮水,在专业建议下服用一些维生素C、或中药如板兰根冲剂等,如症状明显,有发烧应在医生指导下适当用药治疗,在怀孕期间既要谨慎用药,也要防止有病拒绝用药的片面性,因为孕妇发烧、疾病等本身对胎儿也会造成不良影响,当感冒时出现躯干皮肤皮疹,要警惕是否风疹感染的可能,必要时可以到医院检查血清风疹病毒抗体。


预防便秘

天干燥,加上孕妇自身的特点,特别容易便秘。为预防便秘的发生,孕妇应参加适度劳动,并注意调剂饮食。平时饮食要含有充足的水分,要多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果。早晨起床后,先喝一杯凉开水,平时要养成良好的大便习惯。如果已发生便秘,切不可乱用泻药,否则会引起流产、早产。


运动

在进行孕期运动的时候,要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。一般情况下,以保健操、步行、慢跑、骑自行车等运动方式比较适宜。避免高强度过量运动,如球类。运动后注意保暖,以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式,不要用盆浴浸泡。

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